Najlepsze praktyki stosowania Okłady sportowe Aby zapobiec urazom, obejmuje odpowiednią technikę, wybór materialny i zrozumienie konkretnych wymagań dla różnych części ciała. Oto ogólne wytyczne i specyficzne techniki dla wspólnych obszarów podatnych na obrażenia:
Ogólne najlepsze praktyki
Czysta i sucha skóra: Upewnij się, że owinięcie obszaru jest czyste i suche, aby zapobiec podrażnieniu skóry i zapewnić prawidłowe przyleganie opakowania.
Wyściółka: Użyj wyściółki lub ubezpieczenia, aby chronić skórę i zapewnić dodatkowy komfort.
Właściwe napięcie: Zastosuj okłady z odpowiednim napięciem - wystarczająco wysoki, aby zapewnić wsparcie, ale nie tak ciasne, że ogranicza przepływ krwi lub powoduje dyskomfort.
Nakładaj się: Nakładaj się każdą warstwę opakowania o około połowę jej szerokości, aby zapewnić równomierne wsparcie i zapobiegać lukom.
Sprawdź krążenie: Po opakowaniu sprawdź oznaki ograniczonego krążenia, takie jak przebarwienia, drętwienie lub zwiększony ból. Jeśli którekolwiek z nich wystąpią, przepisz obszar z mniejszym napięciem.
Postępuj zgodnie z wytycznymi anatomicznymi: Zastosuj opakowanie zgodnie z anatomiczną strukturą części ciała, aby zapewnić skuteczne wsparcie.
Określone techniki dla różnych części ciała
Kostka
Metoda rysunku:
Zacznij od zakotwiczenia wokół stopy.
Wprowadź opakowanie po przekątnej na górze stopy i wokół kostki w figurek.
Kontynuuj owijanie tym wzorem, zapewniając, że każda warstwa nakłada się na poprzedni.
Zakończ okrągłym opakowaniem wokół kostki.
Metoda zamka pięty:
Zacznij od kilku okrągłów wokół dolnej nogi, tuż nad kostką.
Załóż opakowanie i wokół pięty, przekraczając stopę.
Kontynuuj owijanie się w figurze, blokując piętę na miejscu.
Nadgarstek
Okrągłe opakowanie:
Zacznij od zakotwiczenia wokół nadgarstka.
Owinąć okrągłym ruchem, pokrywając nadgarstek i nieco rozciągając przedramię.
Upewnij się, że nawet ciśnienie i nakładaj się na każdą warstwę.
X-wieptern Wrap:
Zacznij od kilku okrągłych okładów wokół nadgarstka.
Przyprowadź opakowanie po przekątnej na tył dłoni, wokół dłoni i z powrotem na nadgarstek.
Powtórz ten wzór, aby utworzyć „X” z tyłu ręki, zapewniając dodatkowe wsparcie.
Kolano
Spiralne opakowanie:
Zacznij od pakowania kotwicy poniżej kolana.
Owiń spiralną ruch nogi, pokrywając kolano i rozciągając się nad nim.
Nakładaj każdą warstwę i zapewnij równomierne ciśnienie.
Metoda rysunku:
Zacznij od kilku okrągłów pod kolanem.
Przyprowadź opakowanie po przekątnej i wokół kolana, tworząc wzór osiem lat.
Kontynuuj owijanie tym wzorem, zapewniając, że każda warstwa nakłada się na poprzedni.
Dodatkowe wskazówki
Użyj wstępnego powietrza: rozważ użycie wstępnego przepisu lub ubezpieczenia, aby chronić skórę i ułatwić usuwanie.
Zabezpiecz koniec: Użyj taśmy klejącej lub klipsów, aby zabezpieczyć koniec opakowania, aby zapobiec jej rozwiązywania podczas aktywności.
Uznaj i dostosuj: okresowo sprawdzaj opakowanie podczas aktywności, aby upewnić się, że nie zmieniła się ani nie stała się zbyt ciasna.
Właściwe stosowanie okładów sportowych za pomocą tych technik może pomóc w zapobieganiu obrażeniom, zapewniając niezbędne wsparcie i stabilność wobec wrażliwych stawów i mięśni.
Przez admin
